Meditação...como fazer...

Aprenda como fazer sua meditação... A meditação acalma a mente...
Posição

 Você pode fazer uma ou duas vezes por dia. Sente-se num local silencioso, tranquilo e confortável. Pode ser no chão com as pernas cruzadas, numa cadeira ou poltrona, mas é importante que a coluna vertebral esteja ereta. Acomode uma almofada na região lombar para dar sustentação à coluna. Deixe os olhos semiabertos e focalize um ponto imaginário à sua frente, seguindo a linha do nariz. Não precisa observar nada em especial, deixe a vista descansar naturalmente. Concentre-se primeiro na postura ereta da coluna, depois na respiração tranquila e profunda, sem forçar.

Como fazer

Após haver se acomodado e sentindo-se confortável, faça a seguinte visualização três vezes: Na inspiração, imagine que uma luz branca, clara e límpida penetra em todo o seu corpo pelo topo da cabeça, lenta e suavemente. Na expiração, imagine que uma fumaça negra, sai pelas narinas e por todos os poros do corpo, mentalizando que, junto com ela, vai embora toda a tristeza, o mau humor, as toxinas, doenças e etc.

Depois da terceira vez, acalme a respiração e procure manter a imagem da luz dentro e fora do corpo por 10 minutos, observando os pensamentos que surgem, sem se prender a eles. Isso é muito importante. Não se apegue a nenhum deles. Deixe-os passar simplesmente. Você vai ver que eles vem e vão como ondas. Seu foco de atenção deve pairar entre a postura, a respiração e a imagem da luz interior. A cada vez que se pegar divagando nos pensamentos, retorne a mente, pacientemente, para os pontos de concentração.

Para finalizar, relaxe, abra os olhos, esfregue uma mão na outra para aquecê-las e coloque suavemente as palmas sobre os olhos fechados. Massageie um pouco o rosto, o pescoço, a região dos rins e pronto! 

A duração da meditação varia de 10 a 30 minutos, e deve obedecer o tempo em que se sinta confortável.